最近、心が軽いと感じたのはいつですか？
心が軽くなる”〇〇の質問”？
今の記事で私が紹介する、あなたの心理的な問題を解決し心を軽くする方法とは、心理的な問題が全て無くなったあなたの体の状態を想像し、疑似体験し、その体の状態をなじませていく方法です。
「？？？…ちょっと何を言っているか分からない…」でも、なんだか気になる！という方はこのまま読み進めていただければと思います。
私自身、ネガティブ思考をなんとかしたい。ストレスを感じやすい性格をなんとかしたい。人生を気楽に過ごしたい。そんな思いで、約１００冊近くの自己啓発本を読んで、そのなかでも一番効果があった方法を紹介します。
ただし、今回紹介する記事が、万人の方に合う方法だとは思っていませんので、価値がある方法なのか、そうではないのか、あなたが実際に実践してみて判断していただければと思います。
ワークを実践する前に
※あらかじめ注意しておきますが、もしかしたら、あなたの問題を整理するなかで辛い気持ちを盛り返してしまったり、どんどん暗い気分に陥ってしまったりすることがあるかもしれません。特に心が弱っているときは酷く落ち込んでしまうかもしれません。「ヨシ、いっちょやってみるか」くらいの気持ちがあるときに実践することをオススメします。
あまりに辛くなってしまったなら、このワークを中止するのも大切です。今はそのあなたが抱えている問題を解決する時ではないのかもしれません。問題を解決しようという勇気問題を解決したいという意欲が湧いてきたときに再びチャレンジしてみましょう。
ワークを進めるための準備
①落ち着ける場所に移動。
- 自分の部屋
- 公園
- 図書館
- 落ち着いたカフェ など
②紙とペンを準備。
ノートでもOK。なるべく大きい紙をオススメする理由は、あなたの想像力や発想力を高めてくれるから。人間の空欄やすき間を埋めたがる心理を利用して、紙が大きいというだけで想像力をアップさせてくれます。
③紙を三つ折りにする。
準備した紙を三つ折りにするまたはページを３等分する縦線を引く。大きな紙がなかったなら紙を3枚準備するでもOK。ノートを使用するならもったいないと思わずに、心を軽くするための先行投資だと思って見開き１ページ使用することを推奨します。
「私は記憶力がいいから…」、「紙とペンを準備するのが面倒…」と、頭の中だけで済ませたがる気持ちも分かりますが、２，３分前に考えていたことを忘れてしまう。良いアイデアが思い浮かんでも忘れてしまう。アイデアも時間も、凄くもったいない！！！なので必ず！紙とペンを準備して、書き留めていきましょう。
心理的問題の〇〇
まずはじめに、あなたの心理的な問題を整理しましょう。
三つ折りにした紙（または三等分したページ）の左側の欄に、あなたが抱えている問題を、大きなことからどんなに些細なことまで、スッカリまるっと全部書き出しましょう。
身の回りに起こる〇〇
続いて、あなたの心理的な問題が全て解決したことで身の回りに起こる変化について想像してみます。
あなたが眠りにつくと、あなたの問題を全て解決してしまうような奇跡が起こるところを想像してみましょう。
そしてその奇跡は、あなたの他の人生の領域や、あなたの周りの人、さらにもっと多くの人、社会や環境、生物など無限に影響が広がっていきます。
そうすると、あなたの人生はどう変わっていくでしょう？
三つ折りにした紙または三等分したページの真ん中の欄に思いつく限り書き出します。
ここでもし、なんだか自分の人生が良いほうに変わっていかないような感じがしたら、または、なんだか胸が苦しくなるようなイヤ～な感じがしたら、まだまだあなたのなかに心理的な問題が潜んでいるかもしれません。
あなたの人生が良いほうに変わっていくのを妨げているあなたの心理的な問題についてもう少し時間をとって考えてみましょう。新しい心理的な問題に気付いたら、また紙の左側の欄に書き出しましょう。
問題を解決したあなたに〇〇
最後に、三つ折りにした紙または、三等分したページの左側の欄に全ての問題を解決したあなたの心や体の状態について、なるべく細かく書き出してみましょう。
今夜眠りにつくと奇跡が起こってあなたの問題を全て解決しました。朝、目が覚めたあなたは何に気がつくでしょう？
例を示そうと思ったのですが、例を示すと、例に挙げたようなことに引っ張られ、読者の皆様の想像力の妨げになると思いましたので、例は書かないでおきます。
もし万が一、本当に何を書けばよいか分からないと悶々としてしまうようなことがあれば問い合わせフォームからメッセージしてもらったり、Twiiiter（@positivenippo）からDMを送ってもらえればと思います。
心が軽くなったあなたを〇〇する
上で書き出したあなたの問題が全て解決したときの心や体の状態を想像し、その心や体の状態になりきってみましょう。ワークがうまくいけば、何かしらのポジティブな感覚を味わえることでしょう。
もし、どこかに違和感があれば（残っていれば）、その違和感がなくなるまで『奇跡の質問』を繰り返してみましょう。
また、職場、境遇、家族構成など環境が変わるとまた新たな問題に直面することがあります。そうしたら、またこの記事で紹介した『奇跡の質問』を自分に投げかけてみましょう。
〇〇のススメ
心が軽くなったあなたの心や体の状態をしっかりとなじませていきましょう。
何をやるかというと、心がモヤモヤしたとき、不安や迷いを感じたとき、ネガティブ思考に陥ってしまったときなどに、全ての問題が解決したあなたの心や体の状態になりきる…というのを記録しながら続けてほしいのです。
心や体が良い状態ではなくなったとき、心や体が軽くなった状態を思い出し、
心が…
スッカリ軽くなった ５点
かなり軽くなった ４点
まぁまぁ軽くなった ３点
ちょっと軽くなった ２点
全然軽くならなかった １点
なりきることを忘れてしまった ０点
なりきる必要無いくらい心が軽い ５点
と得点化し、手帳やGoogleカレンダーに記録するのを、まずは２週間。
科学的にも、簡単な行動なら、約２週間続ければ習慣化することができるそうです。脳の神経回路の書き換えに、かかる時間が約２週間ということです。
「２週間か～。長いなぁ～。」、「そんなに続けなきゃダメかぁ～。」、「もっと手軽な方法を期待したんだけど～。」…そんな声が聞こえてきそうですが、私自身の話になりますが、その約２週間で心や体が軽くなった状態になるコツを掴んだおかげで、『奇跡の質問』を初めてやってから約１年半、心が軽くない状態を１２時間以上引きずったことが無い。『奇跡の質問』すげぇ～！ と今でもその効果を実感しています。
引用
様々な自己啓発本を読まれている方はお気づきかもしれませんが、今回紹介した方法は、『スイッチ！』または『insight』で紹介されている、「奇跡の質問」（※）という方法です。
※ 奇跡の質問
今夜眠りにつくと、あなたの人生に奇跡が起こるところを想像してください。
その奇跡のような瞬間は、あなたの問題を完全に解決し、あなたの人生の他の領域に
まで広がって無限に向上させていきます（中略）。しばらくのあいだ、考えてみてください（中略）。人生はどのように変わっていくでしょう？詳細に語ってみてください。朝目を覚ましたあなたは、まず何に気がつくでしょう？
ターシャ・ユーリック著 『insight』 英治出版株式会社
この記事では、「奇跡の質問」を私なりにかみ砕いて、実践しやすい形にアレンジして紹介させていただきました。また、「奇跡の質問」の効果をより高めることができるのではないかと思ったアイデア（記録のススメ）を追加して紹介しています。
元の文章が気になる方、他のパートも気になる方のために下記にリンクを載せておきます。
『スイッチ！～「変われない」を変える方法～』チップ・ハース、ダン・ハース 著,千葉敏生 訳
『insight～いまの自分を正しく知り、仕事と人生を劇的に変える自己認識の力～』ターシャ・ユーリック 著,中竹竜二 監訳,樋口武志 訳
まとめ
あなたの心理的な問題を解決し、心を軽くするための方法とは、心理的な問題を全て解決し、心や体が軽くなったあなたになりきること。それをとりあえず２週間、記録を付けながら試してみましょう。
もしかしたら私が、あなたを陥れようと、あなたの人生を台無しにしようと、実は全く効果がない方法や実は悪い影響を与える方法を紹介しているかもしれません。実際にあなたが行動してみて、自分の心や体に何が起こるのか自分の身の回りに何が起こるのかをチェックし、あなたにとって本当に価値がある情報かどうか判断してください。
最後に
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」、「まぁまぁタメになったよ」と思っていただけたら嬉しいです。あなたの心が軽くなるお役に立てれば、それが私の喜びでもあります。
またのお越しをお待ちしております。
さて、お買い物でもしましょうか？
それとも、お出かけにする？
コメント