不安な気持ちをなんとかしたい！
イライラした気持ちをサッと解消したい！
そんな方には、【合掌】をオススメします。
大学で運動や健康に関する講義をしていた経験がある私が、不安な気持ち、イライラした気持ち、ストレスを解消するめちゃくちゃ簡単な方法について紹介します。
こんな人に読んで欲しい
この記事は、こんな人のお役に立てればと思っています。
- 日ごろから不安な気持ちでいっぱい。
- イライラした気持ちを解消するのに時間がかかる。
- 自分に合うストレス解消法が見つかっていない。
不安やイライラを解消するために〇〇しよう
不安な気持ち、イライラした気持ち、ストレスから解放されるためのめちゃくちゃ簡単な方法とは、
ズバリ、合掌です。
両手の手のひらを合わせるアレです。それだけです。
瞑想なんかであるような
- 祈り
- 感謝
- 合わせた手のひらに注意を向ける。
とか、難しいことは 全然、全く、考えなくてもOKです。
もちろん合掌のポーズをとったらなんだか祈りたくなった、なんとなく誰かに感謝したくなった、とかいうのがあれば、やってもらっても全然OKです。
ただただ自分がやりやすいように合掌してみてください。
〇〇するだけでストレス解消になる仕組み
合掌するだけで不安やイライラを解消する仕組みを超簡単に説明すると、
- 手には神経がいっぱい。
- 手からの情報を無視できない。
- ストレスよりも手からの情報に注意が向く。
不安やイライラを解消するには、その不安な気持ちやイライラした気持ちから注意を逸らせることが重要なポイントの１つです。
手って繊細な動きができますよね。それは手の感覚が敏感で、なおかつ手や指をコントロールする神経が多いから。
ちょっと難しい言葉を使うと、脳の中で、感覚野（刺激を感じる部分）や運動野（体の動きをを起こす部分）における手指の神経を受け取る部分や手指をコントロールする部分が占める割合が非常に多い。
合掌、手を合わせることで、右手は左手からの刺激（情報）を、左手は右手からの刺激（情報）を常に受け続けることになります。
これが、不安やイライラの気持ちから、手に注意を逸らせ、ストレスを解消してくれるという仕組みです。
また記憶術に関する本を読むと、「２週間で３回思い出すと記憶が強化される」というのがあります。
この記憶術を上手につかえば、テスト勉強、受験勉強、資格試験等に役立つんですが、不安、イライラ、悩み、モヤモヤについて、暇があったら感じてしまう人、考え込んでしまう人は、どんどんネガティブ思考の沼に陥ってしまいます。
上手にネガティブな感情から注意を逸らせるテクニックを身に付けておくと、人生がどんどん楽になっていきます。
〇〇するのにオススメのタイミング？
合掌するのに、オススメのタイミングは、
- 不安やイライラなどのストレスを感じたとき
- 朝起きてすぐ
- 寝る直前
上にも書いたように、不安やイライラを感じたままにしておくと、どんどんその不安やイライラが増幅、強化されていってしまうので、ネガティブな感情を感じたらすぐにでも合掌して、その不安やイライラから注意を逸らせるのが重要です。
この記事を読んでくれている人にとっては馴染みがあるかもしれませんが、朝起きたときはストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が高く、その影響で気分が乗らない、ネガティブなことを考えてしまいやすくなっています。朝起きてすぐの合掌も、そんな朝の嫌な気分を解消するのに効果的です。
夜寝る前の合掌は、その日あった嫌なこと、またそれからくるネガティブな気持ちから注意を逸らせ、心や体をリラックスさせるのに効果的です。リラックスした心や体で眠りにつくことで、眠りも深くなり、疲れを癒してくれます。
〇〇がマインドフルネスのトレーニングに？
そもそもマインドフルネスとは、めちゃくちゃ簡単に言ってしまうと、
今この瞬間を大切に生きる ということ。
今この瞬間を大切に生きることで、過去の嫌な思い出に胸が苦しくなったり、将来のことが不安で心がモヤモヤしたりすることから解放してくれます。
マインドフルネスの効果としてよく言われているのは、
- ストレスを減らす
- 集中力が高まる
- 記憶力が高まる
- 自分の気持ちをコントロールできるようになる
マインドフルネスを身に付ける方法としては、
- 呼吸瞑想
- 歩行瞑想
- ボディスキャン瞑想
などが有名どころですが、形式ばっていなくても
- 食べることに集中する
- 歯磨きに集中する
- トイレに集中する
など、暮らしの中にある行動を集中して行うことがマインドフルネスを身に付けるトレーニングになります。
今回紹介した合掌も
- 合掌しながら自分の呼吸に注意を向けたり
- 合掌している手のひらの温度に注意を向けたり
- 合掌している手のひらの脈拍に注意を向けたり
することで、マインドフルネスを身に付けるトレーニングになりますので、人生をマインドフルネスに生きたい方は是非是非トライしてみてください。
【まとめ】ストレスをサッと解消したいと思ったら？
この記事をまとめると、
- 不安を解消したい！
- イライラを解消したい！
- ストレスを解消したい！
と思ったそのときに合掌。
手のひらを合わせてみましょう。
この記事を読んでくれた皆様が、
不安やイライラやストレスから解放されて、
毎日を心晴れやかに、心安らかに暮らしていけますことを願ってます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」
「ちょっとタメになったよ」
と思っていただけたら嬉しいです。
それでは、、、
＼手間を楽しもう／
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