こんにちは、マインドフルネス挫折経験有りのトッシュです。
この記事では、マインドフルネスを心がけたり、マインドフルネス瞑想に取り組んだりしたけど、
- 挫折した。
- 上手くいかなかった。
- 効果を実感できず止めてしまった。
など、マインドフルネスがなんだか良さそうなんだけど、結局続けられなかった人に、
もう一度マインドフルネスを身に付けようと思ったときに試してもらいたい方法を紹介します。
自然とマインドフルネスが身につく方法？
早速結論を言いますと、
自然とマインドフルネスが身につく方法はズバリ、
バランストレーニング です。
バランストレーニングがなぜマインドフルネスを身につけるのに役立つのか？
専門用語をなるべく使わないようにして、以下でハイパー超絶簡単に解説します。
そもそもマインドフルネスって何？
そもそもマインドフルネスとは、めちゃくちゃ簡単に言ってしまうと、
今この瞬間を大切に生きる ということ。
今この瞬間を大切に生きることで、過去の嫌な思い出に胸が苦しくなったり、将来のことが不安で心がモヤモヤしたりすることから解放してくれます。
マインドフルネスの効果としてよく言われているのは、
- ストレスを減らす
- 集中力が高まる
- 記憶力が高まる
- 自分の気持ちをコントロールできるようになる
マインドフルネスを身に付ける方法としては、
- 呼吸瞑想
- 歩行瞑想
- ボディスキャン瞑想
などが有名どころですが、形式ばっていなくても
- 食べることに集中する
- 歯磨きに集中する
- トイレに集中する
など、暮らしの中にある行動を集中して行うことがマインドフルネスを身に付けるトレーニングになります。
マインドフルネスについて詳しく知りたい方は、「マインドフルネス」でキーワード検索してみてください。
ネットの情報だとなんだか胡散臭いのがあって嫌だという人は、メンタリストDaiGoさんの『究極のマインドフルネス』をオススメします。マインドフルネスの入門書として最適な一冊だと思ってます。
なぜバランストレーニングでマインドフルネスに？
なんでバランストレーニングが、マインドフルネスを身に付けるのに役立つのか、
その仕組みをハイパー簡単に説明すると、
- 人間にとって転倒することは危険であり、恐怖。
- 転倒しないようにバランスをとることに集中しないといけない。
- 自然と今この瞬間を大切にするマインドフルネスの状態になる。
という仕組みです。
上にも書きましたが、マインドフルネスを身に付けるための方法としてよく紹介されるものとして、呼吸瞑想・歩行瞑想・ボディスキャン瞑想、食べることや歯を磨くことなど日常生活の行動を集中するというのがあります。
ですが、それらはいずれも「さあマインドフルネスの状態になるぞ！」と意志の力を使わないとマインドフルネスの状態にもっていけなかったりします。
周りに誘惑があると（特に悪いのがスマホ！）、意識はいとも簡単にマインドフルネスより魅力的なほうに持っていかれてしまいます。
他に注意が向いてしまった意識を、マインドフルネスの状態に戻すのもマインドフルネスを身に付けるのに重要な訓練というかトレーニングではありますが、
やる気に満ち溢れているときは意志の力で何とかなりますが、睡眠不足・ストレス・効果を実感できないなどが続くと、意志の力が弱まって、自分にとってより楽なほう、より楽しいほうに意識がいってしまいます。
その点バランストレーニングは、バランストレーニングを始めてしまえさえすれば、
意志の力を使わず（使ってる余裕なく）、自然とマインドフルネスの状態になることができます。
おすすめのバランストレーニング？
毎日の暮らしに取り入れやすい、オススメのバランストレーニングは、
- 閉眼片足立ち
- かかと立ち
- アイテムを使ったバランストレーニング
です。
閉眼片足立ちといえば、
- 目を閉じて、
- 片足をあげて、
- バランスをとる
アレです。
かかと立ちはというと、
- 両足のつま先をあげて、
- 両足のかかとだけで立って、
- バランスをとる
だけでOKです。
閉眼片足立ちもかかと立ちも、特別な道具が必要なく、毎日の生活に取り入れやすいと思いますので、
マインドフルネスを身に付けたいと思い立ったときに、是非試していただけたらと思います。
また、閉眼片足立ちやかかと立ちには、不安やモヤモヤ等のストレスを解消してくれる効果もあります。詳しく知りたい方は、「【【健康】えっ！？こんな簡単な方法で不安から解放されるの？」、「【健康】〇〇よりも簡単！ネガティブ思考をリセットする方法」で紹介していますので、ご一読ください。
オススメのバランストレーニングアイテム？
普段の生活習慣に取り入れやすいを基準に、私の独断と偏見でオススメのトレーニングアイテムを紹介します。何事も続けることが大事ですから。
■バランスボード（裏が半球状のもの）
バランスボードについて私から一言
- バランストレーニングのアイテムでどれを買うか迷ったらコレ！
- フローリングや畳を傷つけるので、マットも同時に買う。
マットを購入するときのポイント
- 厚みがあるものを選ぶ（体重にもよりますが５㎜以上）。
- １００均のジョイントマットでもOK。
■バランスクッション
バランスクッションについて私から一言
- 立って使ってヨシ！座って使ってヨシ！
- バランス感覚に自信が無い人にオススメ。
- あまり安物を選ぶとスグへたってしまうので注意。
■バランスディスク（空気を入れるタイプ）
バランスディスクについて私から一言
- 立って使ってヨシ！座って使ってヨシ！
- 空気の入れ加減で難易度を調整できる。
- あまり安物を選ぶと穴があいてしまうので注意。
■スラックレール
スラックレールについて一言
- 綱渡り感覚でトレーニングできる。
- 体をリラックスさせる使い方もできる。
- スラックレールに飽きたらスラックラインに挑戦。
スラックレールについて詳しく知りたい方は、公式HPをご覧ください。
■ユラミンゴ
ユラミンゴについて私から一言
- 揺れの方向が一方向なので比較的バランスをコントロールしやすい。
- 脚のストレッチにも使える。
【まとめ】マインドフルネスを身に付けたいと思ったら？
この記事をまとめると、
マインドフルネスを身に付けたいと思ったら、
バランストレーニングを日々の生活に取り入れてみましょう。
くれぐれも無理や無謀なことをして、転倒、ケガにはご注意を！！！
皆様がマインドフルネスを身につけて、
毎日を心晴れやかに、心豊かに暮らしていけますことを願ってます。
【余談】私がメンタルヘルスに興味を持った理由
- 部活でリーダーに任命されるも、過大に責任を感じてしまい、円形脱毛症に。
- 営業時代、ノルマが達成できず心身を病み退職、その後しばらくうつ傾向（今考えれば、お医者さんに診てもらったらうつと診断されていたかも）。
- 過去の嫌な記憶ばかり思い出してしまい、生きていてもしょうがないという思いで毎日を過ごしてました。
こういうネガティブ思考な自分をなんとかしたいと思い、メンタルヘルスに関連する本をざっと１００冊くらいは読んだと思います。
メンタルヘルスに関連する本を約１００冊読んでも、それを読んで数日は気分が良くなった気がするんですが、それ以降はまたネガティブ思考のループに陥ってました。
メンタルヘルスに関連する本で、効果があったなと思う本も何冊かありましたので、いずれ紹介したいと思っています。
他にも、メンタルヘルスを良くするために、座禅に参加したり、瞑想のセミナーに参加したり、ボディワーク（心や体に良さそうな体操）などに参加したりしました。
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」
「ちょっとタメになったよ」
と思っていただけたら嬉しいです。
それでは、、、
＼手間を楽しもう／
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