マインドフルネスが身に付く筋トレ？
はじめに
早速ですが、
マインドフルネスが身に付く筋トレとは
ずばり『片脚（片足）スクワット』です。
以下で『片脚スクワット』でマインド
フルネスが身に付く理由等について
詳しく解説していきます。
そもそもマインドフルネスとは？
マインドフルネスを簡単に説明すると
今この瞬間を大切に生きる こと。
そして、
マインドフルネスの効果として、
- ストレスを減らす
- 集中力が高まる
- 記憶力が高まる
- 気持ちのコントロール
などが挙げられます。
マインドフルネスを身に付ける難しさ
マインドフルネスを身に付ける方法として
呼吸瞑想、歩行瞑想、ボディスキャン瞑想
などが有名ですが、形式ばらなくても
食べる、飲む、歯磨き、トイレなど、
普段何気なく行っている行動を集中して
行うことがマインドフルネスを身に付け
るトレーニングになります。
ただその、「いつでも行える」「簡単に
行える」ことが逆に、
- 手ごたえを感じにくい
- 効果を実感するのが難しい
- こんなので大丈夫なのか不安
マインドフルネスを身に付けるのが難しい、
途中で挫折してしまいやすい原因だと私は
考えています。
片脚スクワットでマインドフルネスが身に付く理由
なぜ片脚スクワットがマインドフルネスを
身に付けるトレーニングになるのか？
簡単に説明すると
- 片脚＝不安定
- 不安定＝転倒の危険
- 転倒の危険＝バランスを取るために集中
- 集中＝集中するための脳が鍛えられる
- マインドフルネスになりやすい脳へ
という具合に、
「マインドフルネス」を強く意識しなくても、
マインドフルネスになるための脳が鍛えられ
自然と身に付いていく。
どんな片脚スクワットがいいの？
マインドフルネスを身に付けるための
片脚スクワット、なんだか難しそう？
否！！！
- 片足を浮かせて
- バランスを取りながら屈伸
- 深く曲げないでも大丈夫
- 片脚につき２０～３０回
とりあえずそんな感じでOK（↓）
片脚スクワット、いつやればいいの？
マインドフルネスを身に付けるための
片脚スクワットを行うのに
私がオススメするのは
朝のハミガキの後。
これを毎日２週間、続けてみましょう。
朝のハミガキ後にオススメする理由は、
- 習慣化させやすい（※）
- 頭や体がシャキッとする
（※）If-Then プランニング
2週間続ける理由は、科学的に、
簡単な行動なら約２週間続ければ
習慣化することができるそうです。
脳の神経回路の書き換え（上書き）に、
かかる時間が約２週間ということです。
まとめ
「マインドフルネス」を気軽に手軽に
身に付けたいと思ったら、
朝のハミガキ後 に 【片脚スクワット】
「マインドフルネス」なんか良さそうだと
思って始めたけど、効果が実感できない。
身に付いているかよく分からない。
挫折したけどもう一度チャレンジしたい。
そんな人に、
朝のハミガキ後 に 【片脚スクワット】
是非試してもらいたいと思います。
最後に
もしかしたら私があなたの人生を良くない
方向に導こうとして、ヘンテコな情報を
紹介しているかもしれません。
ここで紹介した方法を、実際にあなたが
試してみて、あなたにとって本当に価値が
ある情報かどうか、判断してもらえればと
思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」
「ちょっとタメになったよ」
と思っていただけたら嬉しいです。
それでは、、、
＼手間を楽しもう／
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