体験談│感謝日記を約3カ月続けたら、あんなものにまで感謝できるようになってしまった。

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当ブログにお越しいただきまして、

「ありがとうございます！」

あんなものにまで感謝？
『感謝』の科学的なメリット？
『感謝日記』の書き方？
『感謝力』を鍛える？
感謝の言葉

あんなものにまで感謝？

『感謝日記』を始めて、はや3ヶ月。今ではあんなものにまで感謝できるようになりました。

全部書き出すとキリがないので、自分でもまさかこんなものにまで感謝できるようになるなんて！と思ったこと3つについて紹介します。

道路のセンターライン

道の真ん中に書いてあるアレです。車を運転中にふと「センターラインのおかげで安全に運転できてるんだなぁ～ありがとう！」とか「センターラインを綺麗に書いてくれた人に感謝！」とか思うようになっちゃいました。

ジェットウォッシャー

最近、綾瀬はるかさんがCMに出てるアレです。水流で歯や歯茎の汚れを落とすアレ。ハミガキするときにふと「口の中を綺麗にしてくれてありがとう！」とか「毎朝晩いつも働いてくれてありがとう！」とか思うようになりました。

イライラした気持ち

例えば仕事で上司に嫌味を言われてイライラしたときなんかに、頭に血が上るのを感じたら「血管のトレーニングかもしれない。血管の柔軟性が上がるぞ～！感謝」とか、少々ひねくれた感謝かもしれませんが「転職のきっかけをくれているのかもしれない。ありがとうございます。」「こんな上司になっちゃいけないって教えてくれてるのね。感謝」とか思うようになりました。

結局のところ、色んなモノ、コトに「感謝」を見出せるようになった！ってことだと『感謝日記』を始めて約3カ月の私は思っています。

『感謝』の科学的なメリット？

『感謝』の科学的なメリットとして以下のようなものが紹介されています。

幸福感がアップする
人生に対して前向きになる
貯金が増える（衝動買いが減る）
よく眠れるようになる
カリスマ性が身に付く

（参考記事）

あらためて「感謝」がもたらす科学的な５つのメリットをまとめてみる

アラフィフ男がアンチエイジングについて考えるブログです。

他にも「ありがとう」等の感謝の言葉を伝えることによることで、幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンが分泌され、そのオキシトシンが分泌されることで下記のような効果が科学的に認められています。

幸せな気分になる
ストレスがや不安、恐怖がやわらぐ
自律神経を調整する
睡眠を促す、より良い睡眠をもたらす
免疫力がアップする
身体の痛みが和らぐ
動脈硬化を防ぐ
認知症を予防する
学習意欲が向上する、記憶力がアップする
人に対して優しくなれる、社交的になる
他者への信頼感が増す
親密な人間関係を結びたい気持ちになる
美肌効果

(参考記事)

『感謝日記』の書き方？

調べてみると『感謝日記』の書き方も色々なやり方があるようですが、私のオススメとしては、【寝る前】に、【その日あったことで「ありがとう」と思えること】を、【３～５個】、【ノートや手帳（またはスマホのカレンダー）】に記録する。　

補足）私の『感謝日記』

ちなみに私は寝る前に、Twitterにポジティブ日記とともに感謝日記をつけています。140文字のツイートの中に収まるようになので、書き込むのは1日1感謝か2感謝です。（※ちなみに感謝日記は365日目以降からスタート）

寝る前のスマホは、ブルーライトの影響で睡眠の質が低下するとか言われてますが（本当は手帳とかのほうが良いとは思ってますが…）、気軽に『感謝日記』を続けたい！ということでTwitterを活用してます。1個でも「いいね」もらえるとモチベーションが上がったり、気分が良くなったりしますし。

【４８８日目】

・ブログに新しい記事を執筆中。
・仕事の先輩達のおかげで、テキパキ仕事を終わらせられた。感謝。
・YOUさんのYouTub面白いなぁ。
・お布団温かい。幸せ。
・夕飯のおでん美味しかった。#ブログ #感謝日記 #ポジティブ日記 #みんなdeポジティブ人間化 https://t.co/Zd4yH1JUH3

— トッシュ@ポジティブ日記 (@positivenippo) January 26, 2023

『感謝力』を鍛える？

何かに感謝する『感謝力』を鍛えるトレーニングを3つ紹介します。

店員さんに感謝

コンビニやスーパーのレジの店員さんに、お会計の終わり際に「ありがとうございます」または、レストランで料理を運んできてくれた店員さんに「ありがとうございます」。

このトレーニングを行うことで、「ありがとう」を声に出す抵抗がどんどん減っていき、【感謝フットワーク】が高まります。上にも書きましたが、「ありがとう」を口にするだけであなたのメンタルも、「ありがとう」を言われた人のメンタルもどんどん良くなっていきます。

なにがなんでも感謝

1分くらいでいいので時間をとって（タイマーを使うと便利！）、目に入るもの手あたり次第感謝しまくりましょう。

例えばお気に入りの本「私のことを幸せにしてくれてありがとう」とか、電卓に「君がいなかったら計算めんどくさくて仕方ない。感謝」とか、養生テープに「その緑にいつも癒されてるよ。ありがとう」とか。

このトレーニングを行うことで、【感謝ポイント発見力】が身に付きます。

古い知り合いに感謝

最近連絡を取ってない知り合いや家族に電話やらメールやらで、感謝の言葉を伝えましょう。

例えば、「中学の時〇〇してもらって嬉しかったんだ～。急にあの時のこと思い出しちゃって、連絡しちゃった。ありがとう。」みたいな感じで感謝を伝える。

急になんだなんだ？と相手は困惑するかもしれませんが、感謝されて嫌な気分をする人はいないはず！私の経験上、「急にどうしちゃったのー？（頭おかしくなった？）」「なんか怪しい宗教にはまっちゃった？（笑）」「変な商材売りつけるんじゃないでしょうねー」みたいなリアクションが返ってきたりしますが、最終的には和やかな感じに着地します。

このトレーニングで【感謝度胸】が高まっていきます。