こんにちは、元大学講師のトッシュです。
この記事では、集中力を高める意外な方法についてご紹介します。
私事ですが、最近この方法を日々の生活に取り入れるようになってからというもの、
- 時間を忘れて物事に取り組めるようになった。
- ブログの記事の書くのがはかどるようになった。
- 余計なことを考えず没頭できるようになった。
現在は仕事に出勤する前にブログを書いているので、タイマー（アラーム）をかけ忘れると仕事に遅刻しそうになってます。
集中力をを高める意外な方法？
早速結論を言いますと、
集中力を高める意外な方法とはズバリ、
バランストレーニング です。
またバランストレーニング推しかよ！と言われるかもしれませんが、
バランストレーニングの恩恵にあやかっている私としては、この記事を読んでいる皆様にも是非是非バランストレーニングで人生を良くしていってもらいたいと思っています。
集中力を高める以外の、バランストレーニングの様々な効果について下の記事をご覧ください。
なぜバランストレーニングが集中力を高めてくれるのか？
なんでバランストレーニングが、集中力を高めてくれるのか、
その仕組みをハイパー簡単に説明すると、
- 人間にとって転倒することは危険であり、恐怖。
- 転倒しないようにバランスをとることに集中しないといけない。
- バランストレーニングを続けることで集中力に関わる脳の機能が高まっていく。
というわけです。
バランストレーニングでしか集中力が発揮されないというわけではなく、バランストレーニングで鍛えられた集中力が、他の色んな場面（勉強やビジネス、スポーツ、趣味など）で発揮されるようになります。
バランストレーニングは何をしたらいいの？
なるべくお金を使わず、気軽にバランストレーニングを始めたいと思ったら、
- 閉眼片足立ち（目を閉じて片足で立つ）
- かかと立ち（両足のかかとだけで立つ）
- バランストレーニンググッズを使う
がオススメです。
上に挙げたバランストレーニングなら、
- 仕事や勉強の合間
- 電車やバスの待ち時間
- 自宅でのちょっとしたすきま時間
などに簡単に取り入れられると思います。
オススメのバランストレーニンググッズ？
今や色んなバランストレーニンググッズがありますが、
元大学講師（体育系）で、元国体選手（ハンマー投）である私がオススメのバランストレーニンググッズを１つだけ挙げるとするなら、
ボードの裏が半球状になったバランスボードです。
ボード裏が半球状のバランスボードをオススメする理由は
- 耐久性がある。
- 両足、片足、どちらでもトレーニングできる。
- バランスに自信が無い人でも取り組みやすい。
もし自宅でバランスボードを使う場合は、床を傷つけないためにもマットは必需品です。
私事ですが、昔住んでいたアパートのフローリングを傷つけてしまって高い修繕費を払った経験があります。
高級なヨガマットである必要はないですが、厚みのあるもの（最低でも５㎜以上）を選びましょう。
なるべく安くバランストレーニングを始めたいのであれば、１００均に売っているようなジョイントマットで全然OKです。
バランストレーニングを取り入れるタイミング？
バランストレーニングを取り入れるタイミングとして私がオススメするのは、
- 朝のハミガキの直前または直後
- 夜のハミガキの直前または直後
朝のバランストレーニングには、集中力を鍛えるだけでなく、覚醒、脳をシャキッと目覚めさせてくれる効果があります。
ただし、朝バランストレーニングを行うときは、まだ脳も体も起ききっていない状態なので、いきなり高度なバランストレーニングを行うとよろけて転倒してしまう危険性がありますので、注意が必要です。
夜のバランストレーニングには、集中力を鍛えるだけでなく、その日の仕事での不安や悩みを解消して心や体をリラックスさせてくれる効果があります。このリラックスが眠りを深くしてくれたりもします。
ただし、夜バランストレーニングを行うときも、体に大きな負荷をかけてしまうような高度なバランストレーニングを行うと、脳や体を興奮させてしまって眠れなくなる場合がありますのでご注意を。
ハミガキでなくても、この記事を読んでくれている皆さんが毎日必ず行っている行動の前後に取り入れることで、自然とバランストレーニングを継続していけると思います。
習慣化に関する本を読めば必ずといっていいほど紹介されているので、ご存じの方も多いと思いますが、人生を変える科学的に証明されている方法として、IF-THEN（イフゼン）プランニングというのがあります。
IF-THENプランニングについて簡単に説明すると、
「もし〇〇したら、そのあとには必ず●●する」
「もし〇〇しようと思ったら、その前に必ず●●する」
※〇〇の部分が普段行っている行動
※●●の部分が新しく習慣に取り入れたい行動
のように、毎日必ず行っている行動をきっかけにして、新しく取り入れたい行動を日々の生活に組み込んで習慣化を狙う方法です。
集中力を高めるために〇〇を歩こう！？
集中力を高めたいと思っている人に、是非歩いてもらいたい場所、
それは、河原（かわら） です。
川のそばの、大小さまざまな石がゴロゴロ転がっているあそこです。
石がゴロゴロ転がっている河原は転んだら痛そうですよね？
なので河原を歩くと、意識して転ばないようにバランスを取って歩こうとします。
つまり、河原は歩くだけでバランストレーニングになるわけです。
近くに河原がないよ！という方は、
- 土の上
- 野山
- 砂浜
- 磯
など、舗装されていない道で、なるべく整地されていない道でOKです。
くれぐれも転んでケガしないように注意して歩きましょう。
【まとめ】集中力を高めたいと思ったら？
この記事をまとめると、
集中力を高めたいと思ったら、
バランストレーニングを日々の生活に取り入れてみましょう。
「まずは、1日１分！」なんて、どこにでもあるようなうたい文句は言いません。
『まずは、１日１回！』（1秒でもOK）
- 目をつぶって片足立ちする。
- バランスボードに乗る。
- 整地されていない地面を歩く。
などのバランストレーニングを日々の生活に取り入れてみましょう！
皆様の集中力が高まって、
勉強に、ビジネスに、スポーツに、趣味に、良い変化が起こりますことを願ってます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」
「ちょっとタメになったよ」
と思っていただけたら嬉しいです。
それでは、、、
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