『３行ポジティブ日記』を約２年半続けている私の感想ですが、
結論！『３行ポジティブ日記』に、効果、あります！！！
効果を実感できてなきゃ、２年半も続きません（笑）
私が実感！『３行ポジティブ日記』の効果
脱・ネガティブ思考
『3行ポジティブ日記』を続けて、私が最も効果を実感したのは「ネガティブ思考」の改善。
何を隠そう私、自他共に認める「ネガティブ思考」でした。
自他の「他」っていうのは、大学時代の親しい友人達のことです。
なんでもかんでもネガティブに考えるクセがあったので、その友人達から「そんなにネガティブ思考で生きるのしんどくないの？」、「人生つまらなくないの？」って言われてました。
ですが、『3行ポジティブ日記』を1、2か月続けたくらいから、
身の回りに起こるちょっとしたポジティブなこと（嬉しいこと、楽しいこと等）に目を向けられるようになっていることに気付き、
「あれ？なんだかネガティブ思考に陥るクセが改善してきてるかも」と強く実感できるようになりました。
朝スッキリ起きられる
私が強く実感している『3行ポジティブ日記』の効果2つ目が、朝スッキリ起きられるということ。
『3行ポジティブ日記』を始める前、睡眠時間はそれなりに確保できていましたが、朝スッキリ起きられることはめったにありませんでした。
なので、日中もなんだかボーッとしていて、頭が回らない、体が重い毎日を送っていました。
『3行ポジティブ日記』を始めてから、こちらは割と早い段階（初めて2週間くらい）で、朝起きた時の爽快感が全然違う！と感じられました。
寝る前に『3行ポジティブ日記』を書くことで、気持ちがリラックスし、それに伴って体の緊張もほぐれ、睡眠の質が上がったんだろうな～と勝手に思っています。
めっちゃ落ち込める…！？
「めっちゃ落ち込める」！？どういうこと！？
と思われるかもしれませんが、自分が落ち込んでしまうことに対して寛容になれる。
「落ち込むことだってあるよな」、「まぁ～～～いっか」、「そういう日もあるさ～」ってな感じ。
そして、しっかりと落ち込んじゃえると、落ち込みきったところから、なんか徐々に力が湧いてきて、リフレッシュして日々を過ごせるようになる。
さらには、落ち込む前よりも、日々のちょっとした出来事に感謝できるようになったり、他人に優しくなれて親切な振る舞いができるようになったりする気がしてます。
『3行ポジティブ日記』を始める前は、「落ち込む」ことに対して自分自身で「こんなことくらいで落ち込んじゃダメだ！」みたいな感じで言い聞かせようとして、余計にストレスを感じてしまって、
なんかもうどうしようもなくなって、生きてるのがツライ！！！って思い続けて、シンドイ思いをしていました。
そもそも『３行ポジティブ日記』とは？
『３行ポジティブ日記』のやり方をザックリ簡単に言うと、
「寝る前」のちょっとした時間に、
「その日あったポジティブなこと」を思い出して、
たった「3行」書くだけ！
寝る前
寝る前の約15分間は「記憶のゴールデンタイム」と呼ばれています。
このタイミングでポジティブなことを思い出しながら書くことで、
自分の価値を認めることができ、ポジティブになれるとのこと。
実際、私の経験上、
寝る前の『3行ポジティブ日記』を書く前に落ち込んでいたり、イライラしたりしたとしても、
日記を書いている途中からそれらのネガティブな感情が治まっていき、ポジティブな気持ちになれます。
『3行ポジティブ日記』を続けている約2年半を思い返してみても、ポジティブな気持ちに変わらなことって無かったかも…
ポジティブ
必ず「ポジティブなこと」を書きましょう！
例えば、
朝の散歩が気持ちよかった！
友達とおしゃべりが楽しかった！
ランチが美味しかった！ など
他にも、誰かや物事に「感謝」したり、「親切」なことをしてあげたり、といった内容もOKです。
逆に、上の「寝る前」に書いた理由で、「ネガティブなこと」を書くことは厳禁です！
ネガティブ思考が強化されていってしまいます。
3行
必ず3行！
または3行以上を目指しましょう！
「今日はポジティブなこと何にもなかったな。何もしなかったな。。。」という日で、ポジティブな内容が1行も書けない日があるかもしれませんが、
それでも、1日を振り返って、あなたにとっての「ポジティブなこと」を3つ、なんとしても絞り出してみてください！
そうすることで、
「ポジティブ」に気付ける能力が高まったり、
あなたが「ポジティブ」になれるポイントに気付けたり、
あなたにとって「ポジティブ」なことを率先して行うようになったりします。
『３行ポジティブ日記』私のおすすめの方法は…
寝る前 × 紙
もともと『X』（旧Twitter）で『3行ポジティブ日記』をツイートしていましたが、最近は手帳に鉛筆で日記を書くようにしています。
理由は、寝る前に『3行ポジティブ日記』を『X』にツイートするのをきっかけに、そのままダラダラスマホを見ることが増えてしまい、、、
睡眠の質が低下、なんだかスッキリしないということが続いたため、寝る前にスマホをみるという悪しき習慣を断つために、『X』から『紙と鉛筆』に移行しました。
『3行ポジティブ日記』初心者の方は、『X』等のSNSにツイートするのもオススメです。
なぜなら、『3行ポジティブ日記』同志の方からの「いいね！」が日記を続けるエネルギーになり得るから。
また『3行ポジティブ日記』同志の方の日記を読むことで、読んだ自分がなんだかポジティブになるという相乗効果が得られるからです。
イフゼン
『3行ポジティブ日記』の効果を最大にするためには、やはり（なるべく）毎日続ける『習慣化』が大事だと思います。
その習慣化のためにも『イフゼン（if – then）プランニング』を活用することをオススメします。
『イフゼン（if-then）プランニング』とは、簡単に言えば「〇〇したら、必ず●●する」、「△△する前に、必ず●●する」といった自分なりのルール。
私の『イフゼン』は、「布団に入る前に、必ず手帳に3行ポジティブ日記を書く」です。
そのための環境づくりとして、『3行ポジティブ日記』を書く手帳と鉛筆は、すぐ目について、かつ手に取りやすい場所に置いてます。
日記を書きたいと思ったときに、手帳が無い！鉛筆が無い！ってなると、出鼻をくじかれて、日記を書くモチベーションを失いかねないので。
サボってもOK
人間だれしも失敗はあると思いますので、『３行ポジティブ日記』をついついやり忘れちゃうことがあると思います。
そんなときはもう「仕方ない」「まぁ～いっか！」とあきらめて、次の日（回）の日記に挑みましょう。
『3行ポジティブ日記』や『ポジティブ思考』が定着してきた人であれば、数日サボったくらいじゃあネガティブ思考に陥るクセが戻ってくるとは思いませんし、
「ネガティブ思考に陥るクセが戻ってきちゃったかも！？」と思ったときに、また『3行ポジティブ日記』を再開すれば大丈夫。
それまで以上に『3行ポジティブ日記』の効果が実感できて、気持ち新たに日記を再開できると思います！
最後に
「『3行ポジティブ日記』って効果ない！？～ポジティブ日記経験【２年半】の私が語ってみます～」
最後までお読みいただきありがとうございます！
メンタルヘルス改善のためにサクッと始められる『3行ポジティブ日記』。
「生きるのがツライ」、「楽しいことが全然ない」と悩んでいるあなた。
試しに始めてみませんか？
皆様が『3行ポジティブ日記』を始めるきっかけ、続けるきっかけ、メンタルヘルス改善のきっかけ、さらには健康で幸せな人生を送るお役に立てば嬉しいです！
さて、
お買い物でもしましょうか？
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