最近「昔より集中力が無くなったな」「夢中になれることが少なくなった」「ついつい周りのことが気になってしまう」…そんなふうに感じることが多くなってませんか？
集中力低下の原因？
そのあなたの集中力低下の原因、おそらく『スマホ』でしょう！
友人からのメッセージにすぐに返信しなきゃ！取引先からのメールにはすぐ返事しないと！SNSやYoutube等でフォローしている有名人の新しい投稿を見逃したくない！みたいな感じで、いつもスマホの『通知』ばかりが気になってしまう、注意散漫になってしまう、そんなクセがついてしまっている。
もともと注意散漫な生き物？
集中力低下の原因が『スマホ』であると上で述べましたが、そもそも人間も原始的な生活をしている時代は、外敵から身を守るために常に周囲に気を配っていなければならなかったですし、
また昔々に集団で農耕をしながら暮らしていた日本人は、周りの人間達との調和を保つために、他人の目や他人の意見が気になってしまうそんな特徴もあります。
さらには人類学的にも、人間の祖先がアフリカで誕生したと言われていて、その中でも敵から逃げに逃げてアフリカ大陸から最も遠いであろう日本までたどり着いたわけですから（それが日本人の祖先）、日本人の多くが不安になりやすい特徴があるようです。
集中力を高める方法とその仕組み？
さて前置きが長くなってしまいましたが、この記事でお伝えしたい集中力を高める方法とは、ズバリ！バランストレーニングです！！！
なぜバランストレーニングが、集中力を高めてくれるのか？その仕組みを簡単に説明すると、
普段そんなに気に留めることはないかと思いますが、人間の脳には「転倒することは危険であり、恐怖」とインプットされています。しかも転倒しないようにすること（≒バランスを取ること）は命を守る行動として、かなり優先順位高めに設定されています。そうするとバランストレーニングを行うと、意識的にも無意識的にも転倒しないようにバランスをとることに集中するようになります。これが集中力に関わる脳の部位を活性化させ、バランストレーニングを続けることで集中力に関わる脳の機能が高まっていく。そんな感じです。
バランストレーニングで鍛えた集中力はバランストレーニングでしか発揮されないのでは？？？という疑問があるかもしれませんが、バランストレーニングで鍛えられた集中力は、他の色んな場面（勉強やビジネス、スポーツ、趣味など）でも発揮されるようになります。
私が集中力を高める方法を実践した結果…
こんな記事を書いている私も実は少し前に、「集中力が続かない…」「最近夢中になって何かすることなくなったな」「ブログを書いててもすぐに気が散ってしまう」なんてことをしょっちゅう思うようになっていました。
上にも書いたように「スマホ（スマホの通知）のせいなんだろうなぁ～」と漠然と思いながらも、スマホがある生活が当たり前になってしまっている私にはスマホを見の周りから無くしてしまうことがなんだか不安でした。
時を同じくして、「そういえばバランス感覚も悪くなってる」と感じることが増えてきたので、ものは試しと最初は集中力を鍛えるためとは意識せずにバランストレーニングを日々の生活に取り入れてみました。
そしてバランストレーニングを１週間も続けていると 「時間を忘れて物事に取り組めるようになった」、「ブログの記事の書くのがはかどるようになった」、「余計なことを考えず没頭できるようになった」と、気付くシーンがどんどん増えてきました。
現在も仕事に出勤する前（朝５時頃～５時３５分）にブログを書いているので、タイマー（アラーム）をかけ忘れると仕事に遅刻しそうになってます。
気軽に集中力を高めるには？
なるべくお金を使わず、気軽に、手軽にバランストレーニングを始めてみたいと思ったら、
- 閉眼片足立ち（目を閉じて片足で立つ）
- かかと立ち（両足のかかとだけで立つ）
- 片脚スクワット
あたりがオススメです。上に挙げたバランストレーニングなら、仕事や勉強の合間、電車やバスの待ち時間、テレビやYoutubeなどの広告の時間、などにチョイチョイっと行えます。
バランストレーニングというくらいだからしっかり時間をかけてやらなかきゃダメなのでは…なんて思うかもしれませんが、私が行っているバランストレーニングは、①仕事のちょっとしたすき間時間にかかと立ち（20～30秒程度）、②朝のトイレの後に閉眼片足立ち（片足ずつゆっくり10カウント）、③ハミガキの後に浅めの片脚スクワット（片足ずつ20回、1分程度）くらいの、バランストレーニングって言って良いの！？ってくらいの簡単なバランストレーニングです。
集中力を高める習慣？
集中力をどんどん高めていきたいなら、バランストレーニングを習慣化させるのが一番でしょう。上で紹介したバランストレーニングを、毎日必ず行っている行動の前後に取り入れることで、自然と継続していけると思います。
習慣化に関する本を読めば必ずといっていいほど紹介されているので、ご存じの方も多いと思いますが、人生を変える科学的に証明されている方法として、IF-THEN（イフゼン）プランニングというのがあります。
IF-THENプランニングについて簡単に説明すると、「もし〇〇したら、その前（または後）に必ず●●する」（※〇〇の部分が普段行っている行動、●●の部分が新しく習慣に取り入れたい行動）のように、毎日必ず行っている行動をきっかけにして、新しく取り入れたい行動を日々の生活に組み込んで習慣化を狙う方法です。
自然と集中力を高めるられる場所？
集中力を高めたいと思っている人に、是非歩いてもらいたい場所。それは、河原（かわら）です！！！川のそばの大小さまざまな石がゴロゴロ転がっているあそこです。
石がゴロゴロ転がっている河原は転んだら痛そうですよね？なので河原を歩くと、意識して転ばないようにバランスを取って歩こうとします。無意識にも野生のスイッチが入って自然と集中力が高まります。つまり、河原は歩くだけでバランストレーニングになるわけです。
近くに河原がないよー！という方は、野山、砂浜、磯、芝生の上、土の上など、舗装されていない、整地されていない場所でもOKです。
最後に
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」「まぁまぁタメになったよ」と思っていただけたら嬉しいです。
この記事を読んでくれた皆様の集中力が高まって、勉強に、ビジネスに、スポーツに、趣味に、広く人生に、良い変化が起こりますことを願ってます！！！それでは、、、
＼手間を楽しもう／
さて！
涼しくなってきましたし、旅に出かけましょうか？
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