こんにちは、トッシュです。
この記事では、あっという間に
- 不安
- 悩み
- モヤモヤ
などの、ネガティブ思考に陥ってしまっているメンタルをリセットしてくれるめっちゃくちゃ簡単な方法を紹介します。
ネガティブ思考をリセットする方法？
以前投稿した記事で、あっという間に不安や悩みやモヤモヤを解消する方法として
閉眼片足立ち（バランストレーニング全般）を紹介しました。
閉眼片足立ちとは、そう、あの目を閉じて、片足立ちするアレです。
閉眼片足立ちやバランストレーニングが、ネガティブ思考をリセットするのに効果的なのかについて詳しく知りたい方は、「【健康】えっ！？こんな簡単な方法で不安から解放されるの？」をご覧ください。
閉眼片足立ちを越えた超簡単メンタルをリセット法？
閉眼片足立ちよりももっと簡単にネガティブ思考に陥ってしまったメンタルリセット法とは、
かかと立ちです。
かかと立ちのやり方は、
- 目を開けたまま（閉じてもOK）、
- 両足のつま先を上げて踵で立つ。
これだけ！
閉眼片足立ち以上に、いつでも、どこでも、手軽に行えそうじゃないですか？
私の簡単なプロフィール
- 部活でリーダーに任命されるも、過大に責任を感じてしまい、円形脱毛症に。
- 営業時代、ノルマが達成できず心身を病み退職、その後しばらくうつ傾向（今考えれば、お医者さんに診てもらったらうつと診断されていたかも）。
- 過去の嫌な記憶ばかり思い出してしまい、生きていてもしょうがないという思いで毎日を過ごしていた。
こういうネガティブ思考な自分をなんとかしたいと思い、メンタルヘルスに関連する本をざっと１００冊くらいは読んだと思います。
メンタルヘルスに関連する本を約１００冊読んでも、それを読んで数日は気分が良くなった気がするんですが、それ以降はまたネガティブ思考のループに陥ってました。
メンタルヘルスに関連する本で、効果があったなと思う本も何冊かありましたので、いずれ紹介したいと思っています。
他にも、メンタルヘルスを良くするために、座禅に参加したり、瞑想のセミナーに参加したり、ボディワーク（心や体に良さそうな体操）などに参加したりしました。
今回紹介しているかかと立ちは、ボディワークからヒントを得たものです。
なんでそんな簡単なことで不安から解放されるの？
なんでかかとで立つだけでが、不安や悩みやモヤモヤを解消してくれるのか、
その仕組みをハイパー簡単に説明すると、
- 人間にとって転倒することは危険であり、恐怖。
- 転倒しないようにバランスを取ることに集中しないといけない。
- 不安や悩みを考えている余裕がなくなる。
というわけです。
そんな簡単なことでネガティブ思考や不安や悩みやモヤモヤが解消するわけないじゃん！って思った人は、試しに、かかと立ちをしてみて、かかと立ちした状態で今悩んでいることや将来の不安、過去の嫌な体験について考えてみてください。
かかと立ちをするときに注意すること？
かかと立ちを実践するときに、注意することは以下の３つ。
- 転倒に注意！
- 周りの人に注意！
- 姿勢に注意！
かかと立ちはバランスを崩しやすい姿勢なので、バランス感覚に自信が無い人や、反射神経が鈍ってしまっている人が行うときには注意しましょう。最初から「〇秒、何が何でも耐えてやる！」みたいに挑戦しすぎると、転倒する危険性があります。絶対に無理は禁物です！
いつでも、どこでも、気軽に行えるかかと立ちですが、その手軽さ故、混雑している電車の中や駅のホームなど、すぐ近くに人がいる状態で行うのは注意が必要です。上に書いたように、バランスを崩して寄りかかったりして、周りの人に迷惑をかけてしまうかもしれません。余計なトラブルを避けるためにも、すぐ近くに人がいる状態では行わないようにしましょう。
かかと立ちは、バランスを取ろうとして、ついつい猫背になってしまいがちです。ネガティブ思考からは解放されるけど、姿勢が悪くなってしまって、腰が痛い、背中が痛いなど体の不調がでてきてしまっては悲しいですよね。
なので、かかと立ちをするときは、
- かかとから頭まで一直線。
- 軽く胸を張る。
を意識して、行いましょう。
上手くいけば、ネガティブ思考から抜け出せるだけではなく、姿勢改善効果も期待できます。
なぜネガティブ思考から抜け出せないのか？
記憶術に関する本を読むと、「２週間で３回思い出すと記憶が強化される」というのがあります。
この記憶術を上手につかえば、テスト勉強、受験勉強、資格試験等に役立つんですが、
不安なことや、悩み、モヤモヤについて、しょっちゅう思い出してしまう人、暇があったら考え込んでしまう人は、その不安や悩みやモヤモヤの記憶がドンドン強化されていってしまうんです。
結果、頭の中は嫌な記憶でいっぱいになっていくので、生きるのが辛い、生きていてもしょうがないって考えに陥っていってしまうんだと思います。
とにかくネガティブな記憶が定着をしないようにすること、ネガティブな記憶を思い出すことを減らすことが、メンタルヘルスを良くするのに重要です。
頭で、意志の力で「嫌な記憶を思い出さないようにする」ことはめちゃくちゃ難しいので、閉眼片足立ちやバランストレーニングで、自分の注意を嫌な記憶ではなくバランスを取ることに向けさせることで対処してみましょう。
かかと立ちで効果が感じられなかったら？
- かかと立ちなんて簡単すぎる。
- １分でも２分でも簡単に続けられてしまう。
- かかと立ちしても不安や悩みが湧いてきてしまう。
そんなバランス猛者はより高度なバランストレーニングを実践することをオススメします。
例えば、
- かかと立ちのレベルを上げる
- バランストレーニングアイテムを使う
- バランスを必要とするスポーツをする
かかと立ちのレベルを上げる？
目を開けて、両足のかかとで立つだけでは、ネガティブ思考から抜け出せなくなってしまった。
という人は、かかと立ちのレベルを上げてみましょう。
- 座布団や重ねたタオルの上でやってみる。
- 目を閉じてやってみる。
- 片足のかかとで立ってみる。
よりバランスを取るのが難しい状況や状態を作って、楽しみながらかかと立ちしてもらえたらなと思います。
くれぐれも転倒にはご注意を！！！
オススメのバランストレーニングアイテム？
定番中の定番ではありますが、半球状のバランスボード
競技をしていた頃には、MARUMITSUさんのバランスボードを愛用していました。
当時は体重が１１０ｋｇ近くあったので、耐久性がないと不安でした。
久しぶりにMARUMITSUさんのHPをみたらココロのバランスボードなるものが販売されてました。今でもメンタルが病んでいたらついつい買っていたかもしれません（笑）
オススメのバランスが必要なスポーツ？
（この記事を投稿してるのが冬なので）季節的にはスノーボードがオススメです。
暖かくなってきたら、サーフィンやSUPなどいかがでしょう？
私の印象ですが、知り合いで、年がら年中サーフィンに行っている人達は、メンタルヘルスが超絶安定しているように思います。
【まとめ】ネガティブ思考に陥ったら〇〇しよう。
この記事をまとめると、
ネガティブ思考に陥ってしまったら、
かかと立ちしよう！！！
そして、それをルール化、習慣化しましょう。
皆様が、不ネガティブ思考から解放され、
心晴れやかに毎日を暮らしていけますことを願ってます。
最後までお読みいただきありがとうございます。
「ちょっと良かったよ」
「ちょっとタメになったよ」
と思っていただけたら嬉しいです。
それでは、、、
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